Как облегчить аэрофобию: 6 простых шагов

У разных людей возникают разные мысли о полетах: некоторые это любят, в то время как других путешественников охватывает паника от одной только мысли о необходимости подняться в воздух. Если вы относите себя к последним, то вот несколько способов, которые помогут расслабиться и снять напряжение во время перелета.

 

Когда дело доходит до путешествий, авиаперелеты часто являются оптимальным способом добраться из одной точки в другую. Фактически самолет может быстро доставить вас к месту назначения, позволяя больше времени потратить на то, что вы хотите или должны сделать.

 

Но авиаперелеты – это не всегда самый простой вариант для передвижения, не так ли? Многие люди по возможности стараются избегать полетов, обычно предпочитая более длинные и менее удобные варианты поездок. Но почему? Переживание и страхи по поводу предстоящего перелета – весьма реальный фактор для некоторых людей. И это может вызвать много неприятных и даже опасных ощущений.

 

К счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить аэрофобию и проявление симптомов, чтобы иметь возможность наслаждаться (или, по крайней мере, терпеть) воздушные путешествия.

 

Триггеры тревожности: осознайте свои страхи

Важно знать, какая часть воздушного путешествия вызывает у вас страх и беспокойство. Как правило, расстраивает не весь процесс, а один конкретный кусочек этого пазла. Например, закрытое пространство? Страх разбиться? Турбулентность? Боязнь микробов?

Часто есть нечто особенное, что вызывает страх и беспокойство, и это не просто повышение уровня тревожности. Прежде чем вы научитесь ослаблять неприятные симптомы, важно определить, что вызывает столь острые эмоции. Как только вы обнаружите эти триггеры, то сразу сможете применить следующие методы для снижения тревожности.

 

  1. Отвлекайте себя

Отвлечения абсолютно необходимы. Когда вы просто сидите в самолете и не пытаетесь сфокусировать свое внимание на чем-то далеком от авиации, то обнаружите, что сосредоточены на причине своего беспокойства. Мысли, подобные этим, будут галопом проноситься в голове. «Что это за звук?». «Вы почувствовали этот удар?». «Мы падаем вниз?». «Я чувствую себя взаперти и мне необходимо выбраться отсюда!».

 

Знаете ли вы, что получается в результате сосредоточения на этих мыслях? Собственно – повышенный уровень страха и тревоги.

 

Очень важно иметь что-то, на что можно отвлечься. Это может быть музыка, фильм, ваш ноутбук, работа, книга или комбинация всего перечисленного. Сосредоточив внимание на чем-то другом, вы вряд ли окажетесь на взводе.

 

  1. Решитесь на аренду частного самолета

Простой способ уменьшить беспокойство (в зависимости от его триггера) – это арендовать частный самолет. Вы получите массу положительных эмоций и обнаружите, что полет на борту джета может быть намного комфортней и спокойней, чем коммерческим авиалайнером.

 

Имея возможность поговорить с членами летной команды, вы также сможете обсудить с ними свои страхи, переживания и беспокойство. Если во время полета произойдет неприятная для вас ситуация, летный экипаж сосредоточится только на вас и попытается снять проявление тревожности, объясняя вам, что происходит, и что это совершенно нормально.

 

  1. Осознавайте, что вы пьете

Перед посадкой в самолет многие пассажиры, проходя через зону duty free, закупают алкоголь, и во время полета начинают активно потреблять его. Это распространенное заблуждение, что алкоголь может помочь ослабить нервозность и снять напряжение. К сожалению, это не всегда так. Фактически, алкоголь зачастую усугубляет ситуацию.

 

Алкоголь также может затруднить адаптацию вашего организма к условиям полета и вызвать неприятное обезвоживание.

 

Еще один напиток, который не стоит употреблять во время перелета – кофе. Если вы нервничаете во время полета, то нет смысла пить кофе (или другие напитки с высоким содержанием кофеина), так как это только усугубит проблему. Кофеин перевозбуждает нервную систему и только затрудняет расслабление.

 

Постарайтесь пить во время полета только воду (даже если решили арендовать частный самолет и хотите насладиться роскошным путешествием) – ваш мозг, тело и нервная система будут вам только благодарны.

 

  1. Повышайте уровень самообразования о воздушных путешествиях

Чем больше вы знаете, тем для вас лучше, верно? Например, когда вы слышите звук выпускаемых шасси, то понимаете, что пилот готовит частный самолет к посадке. Но что будет, если вы не понимаете тонкостей этого процесса? Что если вы просто услышали посторонний шум, когда почувствовали снижение воздушного судна?

Это может усилить ваш страх и беспокойство, вызывая массу неудобств.

 

Узнайте заранее о звуках и попытайтесь просчитать свои ощущения, с которыми вы можете столкнуться – это позволит снизить настороженность и встревоженность. Помните поговорку, что самая опасная часть полета – это наземная поездка в аэропорт; хочется надеяться, что этот шуточный факт поможет вам успокоиться.

 

  1. Практикуйте дыхательные упражнения

Конечно, находясь на борту коммерческого авиалайнера, вы не сможете просто достать свой коврик для йоги и начать делать растяжку и дышать, хотя это вполне может подойти тем, кто путешествует на частном самолете. Более практичное решение – сесть, закрыть глаза и начать делать дыхательные практики.

 

Вы можете выполнять дыхательные упражнения, даже находясь в состоянии сильного беспокойства. Или этим можно заняться в качестве проактивной релаксации. В любом случае, дыхательные упражнения являются проверенным инструментом для снижения беспокойства и могут быть очень полезны при аэрофобии.

 

  1. Познакомьтесь со своими страхами

Наконец, как уже упоминалось выше, возможность поделиться своими страхами с летной командой частного самолета может помочь уменьшить вашу тревогу и страх. Специалисты частной авиации индивидуально помогают преодолеть тревожность и, например, ослабить страх, когда воздушная трасса становится неровной.

 

Если вы заранее предупредите бортпроводников о своих фобиях, то они с большей вероятностью обратятся к вам, если что-то случится в полете, и лучше поймут ваше нервозное поведение.

 

Конечно, важно помнить, что летному экипажу на коммерческом авиалайнере приходится помогать сразу многим пассажирам, поэтому уделять время только вам у них нет никакой физической возможности. Таким образом, вам не стоит рассчитывать на тот же уровень внимания и заботы, как на борту частного самолета.

Вы можете преодолеть это!

Страх полетов весьма реален для тех, кто страдает аэрофобией, но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от авиаперелетов. Примите меры, чтобы заранее узнать тревожные триггеры и выработать определенные решения. Затем сделайте то, что от вас зависит, чтобы уменьшить столкновение с упомянутыми «спусковыми механизмами». Перед вами откроется множество вариантов, которые позволяет если не наслаждаться полетом, то хотя бы просто спокойно подниматься на борт воздушного судна.

 

Шошина Ольга